Większości ludzi stres kojarzy się negatywnie, a samo jego odczuwanie jest przez nich odbierane jako słabość utrudniająca skuteczne działanie. To wyniki błędnego, ale dość powszechnego rozumienia tego pojęcia. Stres to zjawisko, którego nie unikniesz, ale możesz nauczyć się z nim walczyć. Czasem może on stać się Twoim sprzymierzeńcem w codziennej pracy, pod warunkiem, że jest na odpowiednim poziomie.
My wiemy, że kontakt z nami to dla Ciebie sytuacja stresująca! Kiedyś też sami szukaliśmy pracy.
Desperacja, nerwy i strach to zapewne nieobce Ci uczucia. Uwierz w siebie i w to, że w APN nie masz powodów, aby się bać!
Żyjemy w czasach, w których stres stał się nieodłącznym atrybutem naszego życia. Czy zastanawiałaś się, czym tak właściwie jest stres? Zdaniem Hansa Selyego – kanadyjskiego lekarza, który jako pierwszy ze współczesnych uczonych zajął się tym zagadnieniem – stres jest specyficzną formą reakcji osoby na stawiane jej wymagania. Jeśli trudna sytuacja doprowadza do zaburzeń w procesach regulacji oraz zachowaniu człowieka, to określamy ją mianem sytuacji stresowej. Stres psychiczny jest wynikiem pojawienia się określonego zdarzenia, które zagraża naszemu spokojowi i równowadze psychicznej, zmuszając nas do zmiany zachowania w celu dostosowania się do tego zdarzenia lub przeciwstawienia się mu. Jechałaś zbyt szybko samochodem i zatrzymała cię policja. Znalazłaś się w sytuacji, która niekorzystnie wpływa na twoje zachowanie, zburzyła ona twój spokój – zaczynasz doświadczać stresu. Pojęciem istotnym dla zrozumienia zagadnienia omawianego zagadnienia jest „stresor”. Jest to czynnik, który wywołuje stres. Stresorem może być egzamin, rozmowa kwalifikacyjna, ale także brak wystarczającej ilości czasu, by zdążyć na przykład na pociąg. To czynnik, który jest głównym sprawcą naszych reakcji lękowych.
Jak skutecznie walczyć ze stresem?
To, czy dana sytuacja wywoła u osoby stres, zależy od tego, jak osoba jąpostrzega i jak ocenia możliwość poradzenia sobie z trudnościami, jakie ta sytuacja niesie. Dlatego jedne osoby są bardziej podatne na stres, inne mniej. Co dla jednych jest stresujące, dla innych jest sytuacją normalną. Osoby określane mianem introwertyków, a więc zamknięte w sobie, przeżywają stres, kiedy znajdują się na przyjęciu, na którym nikogo nie znają i muszą tam przebywać. Z kolei dla osób otwartych, komunikatywnych – ekstrawertyków, taka sytuacja jest naturalną, czują się w niej, jak przysłowiowa ryba w wodzie.
Sześć sposobów na walkę ze stresem
Sytuacje długotrwałego stresu powodują często lęk, strach, a nawet wyczerpanie. Nie można uniknąć wszystkich sytuacji stresowych, ale można uczyć się umiejętności znoszenia niepowodzeń. Tak umiejętnie przemienić i przebudować działania, by sytuacja stresowa nie stała się przeszkodą nie do zniesienia. Jest kilka sposób na eliminowanie stresu. Jednak należy otwarcie powiedzieć, że nie ma jednej sprawdzonej metody. Każdy z was powinna dobierać ją stosownie do swojego charakteru, ale i okoliczności. Pierwszy sposób to bezpośrednie działanie, czyli wszystkie czynności, jakie możesz wykonać, by wyeliminować czynniki wywołujące stres. Może to być np. przyjmowanie lekarstw, uprawianie sportu dla wyładowania emocji, wyrażanie złości. Po drugie – poszukiwanie informacji, które pomogą w podjęciu racjonalnej decyzji, jak poradzić sobie ze stresem lub próba nowej oceny sytuacji. Podobnym zabiegiem jest także poszukiwanie sensownej, właściwej przyczyny stresu, a więc tego, co spowodowało, że dana sytuacja została odebrana przez ciebie jako stresująca. Możesz podjąć próbę wytłumaczenia sobie, że zdarzenie obiektywnie nie jest stresujące np. co prawda szef na ciebie nakrzyczał, ale to nie pierwszy raz, szybko mu przechodzi, w końcu poszło o błahostkę. Czasem zamiast podejmować jakieś działania, które obniżą poziom stresu, lepiej jest powstrzymać się od wszelkich czynności. Kiedy czekasz przed drzwiami na wyniki testów, najlepszym wyjściem jest po prostu czekanie, aż ogłoszą wyniki. Inną metodą redukcji stresu są tzw. złudzenia. To postawa polegająca na postrzeganiu zjawisk w specyficzny korzystny dla nas sposób. To szukanie tzw. dobrych stron w całej sytuacji np. miałaś stłuczkę i jesteś zestresowana, bo samochód jest mocno rozbity. Żeby obniżyć poziom stresu warto wytłumaczyć sobie, że najważniejsze jest to, że nic się Tobie nie stało. Jest jeszcze jedno specyficzne narzędzie, które pozwoli ci zredukować stres i zapewne nie raz już z niego korzystałeś. To drugi człowiek, przed którym – mówiąc kolokwialnie – możesz się „wygadać.” To także skuteczne narzędzie, jeżeli tylko wokół siebie masz kogoś, kto będzie potrafił cię wysłuchać.
Objawy stresu
- suchość w ustach
- szum w głowie
- spocone dłonie
- „kołatanie” serca
- wzrost lub spadek tętna
- ogólne pocenie się
- drżenie rąk i nóg
- niepewny głos (drżenie)
Na stres najlepszy relaks
Pomimo tego, że potrzeba relaksu należy do wrodzonych skłonności organizmu, to konieczność stałej mobilizacji w codziennym życiu nie pozwala jej realizować. Znajdź sobie ciche, spokojne miejsce, w którym odizolujesz się od hałasu i nadmiaru światła. Następnie wybierz najwygodniejszą dla siebie pozycję (siedzącą lub leżącą). Pamiętaj, abyś miał oparcie pod głową. Staraj się o niczym nie myśleć, nie wzbudzaj w sobie żadnych uczuć. Zamknij oczy, staraj się spokojnie i głęboko oddychać. Równy, spokojny i głęboki oddech dostarczy ci tlenu, oczyści i uspokoi twój organizm. Rozluźnij kolejno mięśnie rąk i nóg, mięśnie głowy, szyi, karku, tułowia i wytrzymaj w tej pozycji około 30 minut.